Una nutrición adecuada es uno de los elementos más importantes para mantener una buena salud durante el embarazo. Junto al Banco Industrial, te compartimos algunos de los productos alimenticios que se recomiendan para potenciar el bienestar de la madre y el bebé. ¡Descubre más a continuación!
¿Qué alimentos se recomiendan para las mujeres embarazadas?
Una dieta saludable durante el embarazo puede ayudar a prevenir problemas relacionados con la diabetes gestacional, la anemia, la dificultad para curar heridas y reducir el riesgo de cesárea, parto prematuro o bajo peso al nacer.
Cada persona es diferente, por eso es importante que la madre pueda hablar con su médico sobre la dieta ideal que debe seguir. En general, se recomienda mantener una dieta equilibrada que incluya:
- Una variedad de verduras, frutas, cereales integrales, productos lácteos sin grasa (desnatados) o bajos en grasa (semigrasos).
- Alimentos y bebidas con menos azúcares añadidos, grasas saturadas y sodio. (sal).
- Granos refinados y cantidad limitada de almidón (reducir el consumo de galletas, incluido el pan blanco).
- Snacks y aperitivos saludables como yogur desnatado con fruta (sin azúcar añadido), galletas integrales con queso sin grasa o zanahorias con hummus.
Suplementos durante el embarazo
Visita a tu médico de confianza para obtener recomendaciones profesionales sobre la combinación adecuada de nutrientes y suplementos esenciales para ayudarte a mantener una buena salud durante el embarazo. Algunos de los nutrientes comúnmente recetados incluyen:
- Ácido fólico: imprescindible en las primeras semanas de embarazo para prevenir defectos del tubo neural. Se encuentra en verduras de hojas verdes, legumbres, frutos secos y cereales fortificados.
- Calcio: importante para la formación de huesos y dientes en los bebés. Suele encontrarse en productos lácteos, verduras de hojas verdes y pescados pequeños con espinas comestibles.
- Hierro: esencial en la prevención de la anemia en la madre y el niño. Se encuentra en carnes rojas magras, legumbres, espinacas y cereales fortificados.
- Proteínas: esenciales para el crecimiento y desarrollo del niño. También puedes encontrarlos en carnes magras, aves, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos.
- Ácidos grasos omega-3: contribuyen al desarrollo del cerebro y los ojos de tu bebé. Presente en pescados azules como el salmón, frutos secos y semillas como la chía y el lino.
¿Qué evitar?
- Alcohol.
- Se recomienda limitar la ingesta de cafeína a menos de 200 mg al día.
- Evite comer pescado con alto contenido de mercurio. Generalmente se recomienda evitar el pez espada, el tiburón, el blanquillo y los atunes grandes.
- No coma alimentos crudos o poco cocidos para evitar enfermedades peligrosas o intoxicaciones.
- Productos lácteos no pasteurizados, incluidos quesos blandos como la Briefeta y el queso azul, a menos que la etiqueta indique que han sido pasteurizados.
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